เทคนิคอะไรที่ทำให้หุ่นเฟิร์มขนาดนี้

สวัสดีค่ะ อุ๋งอิ๋ง ปิยฉัตร ปันทะช้างค่ะ
เป้าหมายที่ดีไม่ใช่เป้าหมายที่ฟังแล้วดูยิ่งใหญ่หรือมีค่ามากมายมหาศาล แต่เป้าหมายนั้นมีค่าและสำคัญกับตัวเรา นั่นก็คือการมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง สมบูรณ์ เจ็บไม่ป่วย พร้อมที่จะดูแลตัวเองและครอบครัวได้นานๆ ค่ะ
อะไรเป็นแรงบรรดาลใจให้เราหันกลับมาดูแลตัวเองจนสวยสุขภาพดีแบบนี้ได้คะ
จุดพีคที่สุดในชีวิตคือการปล่อยให้ตัวเองน้ำหนักขึ้นมา 13-14 กิโล แล้วผลเสียหลายๆ อย่างก็ตามมา เช่น ป่วยง่าย ความดันต่ำ ทำอะไรนิดๆ หน่อยๆ รู้สึกเหนื่อย หน้ามืด จนวันนึงเราคิดว่าตัวเรา สุขภาพเรา ถ้าเราไม่คิดที่จะดูแลรักษา แล้วใครจะมาทำให้เราล่ะ เพราะอยู่ต่างประเทศค่ารักษาพยาบาลนั้นแพงมาก การสื่อสารกับหมอก็ค่อนข้างลำบาก และที่สำคัญเราอยู่ไกลกับพ่อแม่ด้วย เกิดวันหนึ่งเป็นอะไรขึ้นมา แน่นอนพ่อแม่ต้องเป็นห่วงเรามากๆ แน่
มีเทคนิคดีดีอะไรที่ทำให้หุ่นเฟิร์มขนาดนี้
แนะนำเพื่อนๆ หน่อยได้ไหมคะ
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินค่ะ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำเยอะๆ แล้วก็ลดปริมาณอาหารมื้อเย็น ออกกำลังกายแบบคาดิโอ เน้นเรื่องการเผาผลาญ เข้าฟิตเนส แต่ก็จะเหนื่อยหน่อยค่ะ แค่เราสนุกไปกับการออกกำลัง ไม่ท้อ ไม่เครียดเกินไป เพราะสุขภาพกายกับสุขภาพจิตมันต้องดีควบคู่กันทุกอย่างถึงจะเวิร์ค ที่สำคัญเราต้องมีวินัยค่ะ
มีอะไรอยากฝากถึงเพื่อนๆ คนในซิดนีย์บ้างคะ
ก็จะปีใหม่แล้ว ขออวยพรให้ทุกคนมีความสุข สุขภาพแข็งแรง ขอให้ปีใหม่นี้เป็นปีที่ดีของทุกๆ คนค่ะ